社会生活中所我们的活动经常涉及到前屈躯体，比如办公桌前工作，搭车等。这些手部可拉伸横膈膜的后侧，然而我们很少反方向运动，所以以向斜向陷的方德式为延伸横膈膜很有应当。后斜自成一格的练习可以使横膈膜前侧获得拉伸，并使血液尿素更加顺畅。由于能使经过充养的血液尿素下半身，后斜手部中所的扩胸单手可以强化肺部并使气管加深。
今天我们就来盘点一下瑜伽中所常见的后斜手部，你可以选择非常适合自己的后斜手部，把它融入值得注意习里，
1，绵羊德式
该自成一格被称为绵羊德式，正是由于其通过斜向横膈膜嘲讽了绵羊的形象。该自成一格延伸并有所改善整个横膈膜，并不需要有所改善圆肩黑尾。
跪立，手掌脚面贴于离地，臀部对准左侧
双掌放置臀部，轻轻朝著推手肘，向后斜曲肩部，将横膈膜向躯体内外挤压，尽所能斜曲肩部
背部后仰，拓展肩部，从臀部不远处延伸肩膀，双臂赶走脸部，如果可以将双掌平捡于双脸部上
保持一致手部10-15秒，经常性气管。
要能：向前拉伸手肘，臀部内收，前移骶骨以延伸手肘，臀部，拓展肩部四肢，内收小腿，上凯胸腔，从胸骨上缘开始后仰背部，脚部压向房顶，双臂压向脸部，横膈膜压向躯体，上凯横膈膜并延伸，让躯体构成一个很好的穹顶。
2，上犬德式 Urdhva mukha svanasana
svana意为小狗，这一手部在张开头的同时，由于模范拉伸的小狗的手部而原指，此手部对于腰椎盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的患者十分有益，骨盆不远处的血液更好地尿素，因而促进了骨盆的保健。
俯卧，手掌分开20-25厘米，臀部对准左侧，肩膀绷直
双掌放置四肢边上的房顶上，腿延伸，臀部但会前伸
吸气，上举背部和肩部，躯体的重量放置双掌
下压双臂，手肘抬离离地，肩部但会抬高，后仰背部，看向天花板
保持一致手部15-25秒，经常性气管
要能：夹紧臀部，手肘内侧压向臀部，通过上凯胸骨来拓展肩部，扩张四肢，尤其是位于腋窝邻近的四肢，不要以双臂去挤压四肢，大腿和脚部要受到限制。
3，弓德式
这一自成一格是嘲讽张开的弓的样子，整个躯体斜曲并以肩膀拉出，看似一只紧绷长笛的弓。该自成一格使横膈膜获得刚性并且有所改善腹部肾脏。
俯卧，肩膀向后，臀部对准左侧，大臀部，脚跟，肩膀和肩膀向后
上臂贴于体侧，呼吸，斜曲大腿，将手掌拉向臀部不远处
微微抬背部和肩部，离开了离地，双臂赶走手掌踝
呼吸，张开脚部和手肘使大腿也离开了离地，同时张开背部和肩部
握紧脚踝，伸直肩膀，向后斜曲四肢，张开臀部
保持一致手部15-20秒
要能：四肢和手肘没法碰触离地。不要压在耻骨上，将腹部邻近的地区向离地按压，升高肩膀和肩膀构成的穹顶。
4，轮德式
这一手部是弓德式的反转形德式，双臂手掌站立，躯体构成穹顶。这一自成一格能有所改善横膈膜，保持一致躯体的柔软和灵敏性，同时赋予躯体活力和能量，让躯体不已轻盈。
哑铃，斜曲肩膀，双臂捡于体侧，斜曲脚踝，倒置手腕，双掌放置臀部邻近的房顶上
腿对准手掌，呼吸，上凯肩部和臀部，上凯胸腔，头上站立
双臂手掌压实离地，张开背部，内收横膈膜和腰部，伸直肩膀构成一个值得注意的穹顶
向后仰头，看向离地，受到限制臀部，拉伸腹部脏器，整个躯体构成一个值得注意的穹顶
保持一致5-10秒。开始气管都会来得连续不断，随着练习加深，气管都会逐渐经常性。
要能：将双掌和双脸部按压于离地，手肘后部拉向臀部方向受到限制臀肌，内收大腿并上凯手肘通过内收脚踝来绷紧二头肌，肩膀保持一致笔直的同时肩部获得很好的上凯内收小腿，拓展肩部和四肢。
5，手掌内收直棍德式
在这个自成一格中所，手掌，双臂以及背部翻地，躯体呈穹顶，这是瑜伽许多学生的问候行礼。该自成一格的扩胸单手给我们一种快乐和喜悦感。
哑铃，斜曲肩膀，双臂捡于体侧，斜曲脚踝，倒置手腕，双掌放置臀部邻近的房顶上
呼吸，张开臀部和肩部，头上捡于离地
上举右眼，右手捡于头后，保持一致肘关节和前臂站立，然后举起左臂，完全相同的方德式为放置头后，交叉两手十指
双前臂向离地按压，张开臀部，共五延伸肩膀，保持一致手部30-60秒
要能：保持一致双臂，双肘和双前臂在离地上的稳固性，拓展肩部，受到限制臀部手部，保持一致脊背和横膈膜骶骨部分内收。
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