瑜伽 4种让你腹部丰满起来的办法

4种让你腰部丰满紧紧的办法

密宗一、蛇固定式大巨大变化固定式

分解肢体：在做这个密宗肢体之前，首再行再行让自己俯卧在密宗垫上，双脚安有跪在垫子上，而双脚紧紧地墙上地上。

后来下半身始终保持着墙上地上，用双脚支架着地上，让颈部自然而然抬离地上。在颈部抬离地上的时候，眼睛要看清楚前方。

这个姿势要始终保持10秒钟，然后如此一来自然而然恢复到原来的肢体，单调20次就可以了。

小贴士：这个蛇固定式大巨大变化固定式的密宗肢体看紧紧是很难够体能训练到腰部，似乎很多MM对于这个肢体的效果有所批评。

然而事实上，这个肢体虽然很难并不需要起到体能训练腰部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而大显得倾斜的颅骨重新转回原来的后方。

这样就可以这个肢体可以让颅骨大显得更加美妙。而颅骨的大巨大变化就可以补救自己的含胸的站姿或姿势，无论如何徒劳就可以让腰部重新大显得纤细丰满，对于是非常有效的。

密宗二、为先固定式

分解肢体：首再行四让自己全身始终保持着放松的稳定状态，然后身躯自然地躺在密宗垫子上，将双脚打开，双脚安有，双脚在身躯的上方大大打开，全身成型一个为先形的稳定状态。

接着靠着肩部和脚掌的力量来让身躯发生大变动，将背部高而离开地上，这个肢体在云霄确保5秒。然后如此一来自然而然将双脚合拢在一齐，一直始终保持着背部云霄5秒钟。

后才可以自然而然恢复到原来的姿势，如此一来单调3次就可以了。

小贴士：这个为先固定式的肢体实际上是让身躯的各个部分都给与充分的国家主义与体能训练，与此同时，因为这个肢体实际上是一种始终保持着背部云霄的姿势，所以这对于的效果来说是非常有用的。

这个肢体可以让腰部之前始终保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个密宗肢体徒劳，才会让腰部大显得更大更粗大，从而充分运用美胸。

密宗三、双脚上提固定式

分解肢体：在做这个肢体的时候，首再行是要准备好密宗垫子。然后在垫子上盘坐在，左脚放入里面，右脚置放外面。

在坐在的时候，要始终保持着挺胸收腹的姿势，而双脚的双脚也要紧紧合拢。然后自然而然吸气，将双脚的双脚轻轻地侧向高而，双脚的双脚尽量紧墙上下巴。

在双脚高而后，如此一来自然而然将高而的双脚放下。这个肢体单调10次。

小贴士：双脚上提固定式的肢体通过让双脚墙上下巴尽量地往上提，在一定的持续性上才会让腰部的肌肉给与足够的体能训练，从而让腰部的肌肉更加紧实，这样就可以防范腰部向外扩展，或者是造成了下垂的现象。

无论如何坚持这个密宗肢体，还可以让腰部的形状更加饱满。从而刻划凭著的“投身于线”。

密宗四、腿部提胸

分解肢体：在做这个肢体的时候，既可以站着也可以坐在，但首要的条件无论是站着还是坐在，都应该始终保持着挺胸收腹的姿势。

接着就将左手的腿部伸展放入身躯后面，而食指则是伸展着放入肩膀上。轻轻地呼气，让左手的腿部如此一来地抬到高处，后来就在高处要到10秒钟。

然后换食指单调这个肢体，两边的手单调10次约莫就可以了。

小贴士：腿部提胸的密宗肢体，主要是通过腿部不断地更高从而诱发到腰部乳腺的快速国家主义，从而让腰部在无意间中随之大变大。

另外，腿部高而还可以让腰部的线条大显得更加紧实，从而可以帮助让腰部更加纤细，这样从影像上看紧紧腰部也才会显得很大。

无论如何徒劳，就才会有所收获，实现自己具备凭著双峰的心愿。