喝咖啡增加运动耐力？什么时候喝、喝多少是门学问！

现在日常生活平常、压力大的人越来越多，所以不少人会半开玩笑地真是，“我这条命是果汁给的”，由此可见果汁对提神醒脑的前提。如果你因此真是道果汁只是日常酒精饮料，那么你可就大错特错了。事实上，果汁里，含有多种生物活性物质，它们不良影响我们日常生活的彻底改变。

例如，网络上有很多让文学运动前喝杯果汁的建议，真是是可以在文学运动里减低油脂燃烧！这个真是法让很多有需求的人如获至宝，而今效仿。那么，文学运动前喝果汁，真的可以燃脂吗？

真是到文学运动能力，传统上，胆量表现被理解为一个多状况的概念，其里第二大摄氧需求量(VO2max)、合上阈值和肌肉效叛将是主要的光谱仪状况。近年来，鉴于这两项文学运动试验里的第二大油脂氟化(MFO)和引起第二大油脂氟化的文学运动强度(Fatmax)已被认为是文学运动里胆量表现的新指标。

最近，来自安达卢西亚知名学府Granada大动医学领域的专家对是否会在文学运动里加强油脂氟化，即燃脂作用同步进行了全面性的学术研究，涉及结果发表在《国际文学运动营养学术研究会出版物》（JISSN）刊物上。

众所周知，晚上的MFO氟化叛将比凌晨低。本学术研究学术研究了摄入需求量对引人注目男性在这两项文学运动试验里的第二大油脂氟化叛将的日夜叠加的不良影响。

学术研究采用三盲、口服相比较、交叉新方法，15名对不敏感的引人注目男性（年龄：32±7岁）每隔7天完成4次这两项文学运动试验。人脑在晚上8点和凌晨5点摄入3mg/kg（相当于一杯浓果汁的需求量）或口服。随后同步进行了这两项循环试验。通过间接需求量热法测需求量MFO和VO2max，并计算引起MFO的文学运动强度(Fatmax)。

结果显示，总的来真是，凌晨的MFO、Fatmax和VO2max显著高于晚上（均P＜0.05）。但无论是早上还是凌晨，在有氧文学运动前半小时急性摄入，都会降低文学运动过程里的第二大油脂氟化。

与口服相比，果汁因使晚上的平均值MFO降低了10.7%（分别为0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min），凌晨的平均值MFO降低了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min）。同时，还使晚上的平均值Fatmax降低了11.1%（36.9±14.4 vs.41.0±13.1%），凌晨降低了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%）。

这些学术研究结果猜测了之后引述的在文学运动里全身油脂氟化叛将的日夜叠加，并表明一天里在凌晨同步进行文学运动且在文学运动前摄入适需求量（如，一杯）可降低文学运动能力。

以下内容：

Mauricio Ramírez-Maldonado et al., (2021) Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation? Journal of the International Society of Sports Nutrition