扁平胸自我矫正方法

扁平胸是一种临床常见疾病症状，它有急性、慢性之分，诱发扁平胸的病因复杂多变，许多人容易忽视对它的呵护调理，导致了疾病不断加重，切记在诊断的过程中要全面进行，病患会出现乏力、疲惫情况，且症状会单独出现，必须要警惕。扁平胸为胸廓呈扁平状,其前后径不及左右径的一半.见于瘦长体形者,亦可见于慢性消耗性疾病,如肺结核癌症,营养不良等.

当然如果肺叶切除的话也会导致扁平胸的,肺部的炎症,肺不张,肺萎缩,肺脓肿,肺的实变都会导致扁平胸的.

指导意见：

自我矫正的训练方法是：

一,仰卧垫上,两臂侧举,随即吸气,用力挺胸,收腹,抬头,稍停2～3秒钟,然后呼气还原.重复20～25次,共练习3 组.

二,站立,含胸,挺胸.含胸时两臂内旋;挺胸时两臂外旋,尽量挺胸收腹紧腰,抬头.两臂在体例自然放松,以胸为主动.重复20～25次,共练习3组.

三,跪撑,屈臂,至胸触地,大小腿保持90度,臀保持原位,勿前移.以手支重,使乳房尽量下垂,稍停3～4秒钟,然后还原,自然呼吸.重复10～15次,共练习3组.

四,拉胸.离墙约50厘米,面对墙站立,两脚略分开,两臂上举,抬头挺胸,体前屈,两手扶墙.弹性下压,塌腰直膝,使胸部贴墙,稍停3～4秒钟,然后还原,自然呼吸.重复10～15次,共练习3组.

五,胸波浪.直立,两臂上举,手心向前两臂向前,眼睛看手,稍含胸,脊柱前屈约45度左右;依次做胸上提,挺腰,低头伸颈,抬头,同时两臂做小波浪.重复10～15次,共练习3组.

六,分腿俯卧撑.俯撑,两腿分开,略比肩宽.上体下压, 两臂弯曲置于体侧,使上臂与地面平行.然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气.重复10～12次,共练习3组.

七,站姿直臂扩胸.自然站立,两脚开立与肩宽,紧腰,收腹,挺胸,两手握拉力器把柄,掌心相对,两臂伸直上抬置胸前,深吸气的同时,两手平稳而均匀地将拉力器向两侧拉开,呈两臂与两肩成一直线,稍停2～3秒钟.然后呼气,缓慢还原.重复10～12次,共练习4组.

八,平卧推举.两腿分开躺在凳子上,身体保持平稳,呈 挺胸沉肩状,双手掌心朝上握社,握距与肩同宽或大于肩的宽 度,将杠铃横杠放在胸部乳头处.随即吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟.然后呼气,慢慢下放杠铃 还原.重复10～12次,共练习4组.

九,平卧飞鸟.仰卧在凳上,两手掌心相对持铃,两臂持铃置于胸部上方,两肘伸直.随即呼气,两臂向两侧逐渐屈时张开,两时间的角度渐渐变小（上臂和前臂之间的夹角在100 ～120度之间）,一直下降到极限为止,稍停2～3秒钟.然后再吸气,持铃举起,似抱树状动作,直至最后两臂伸直,还原成预备姿势.重复10～12次,共练习4组.

十,坐姿屈臂夹胸.坐在器械扩胸机固定椅上,挺胸.收腹,紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,小臂与地面保持垂直,大臂与地面平行,随即吸气,两臂同时用力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,稍停3～4秒钟.然后呼气,缓慢还原.重复10～12次,共练习4组。